연말우울증(Holiday blues) 이겨내는 법

■ 연말우울증이란?

 

연말우울증이란, 연말연시가 다가올 때마다 한시적으로 우울감을 느끼는 현상을 일컫는 심리학적 증상입니다.

미국심리학회(APA)는 명절이나 연말연시에 우울감이 생기는 심리상태를 두고 ‘홀리데이 블루스(Holiday blues)’라는 정식 용어로 규정했습니다.

 

"Holiday blues"는 휴가 기간이나 특별한 휴일 시즌 동안에 나타나는 우울증이나 우울한 기분을 나타내는 표현입니다. 이는 연말이나 휴가 동안 예상치 못한 스트레스, 외로움, 가족 간의 갈등, 혹은 특별한 이유로 인해 나타날 수 있습니다.

 

휴가나 특별한 날들은 보통 기대와 희망으로 가득차 있는 시기로 여겨지지만, 현실에서는 가족과의 갈등, 혼자 시간을 보내는 외로움, 세끼의 식사를 준비하고 친구와의 약속 등이 스트레스를 유발할 수 있습니다.

 

이러한 상태는 계절적인 영향, 가족 간의 기대치, 경제적인 부담 등에 의해 더욱 강조될 수 있습니다. 특히 겨울철에는 일조량의 감소와 함께 우울증이 더 쉽게 발생할 수 있습니다.

 

■ 연말우울증 주요특징

 

- 사회적 압박: 연말은 특별한 날로 여겨지기 때문에 예상치 못한 사회적 압박을 느낄 수 있습니다. 가족, 친구, 동료들과의 소모적인 모임, 선물 준비, 연말 파티 등에서 나타날 수 있습니다.

 

-  과거의 회상: 연말에는 지난 해를 돌아보는 시기이기도 합니다. 성취와 실패, 소중한 순간들과 아쉬운 일들을 돌이켜보는 과정에서 부정적인 감정이 떠오를 수 있습니다.

 

-  일상의 변화: 연말에는 일상이 크게 바뀌는 경우가 많습니다. 휴가 기간 동안의 여가와 활동의 변화, 특히 새해가 시작되면서의 새로운 일상에 대한 불안 등이 연말 우울증을 유발할 수 있습니다.

 

-  고용 상황의 불확실성: 몇몇 사람들에게는 연말에 고용 상황이 불확실해질 수 있습니다. 휴가 기간 동안 일시적인 해고나 새로운 일자리를 찾아야 하는 부담이 우울증을 유발할 수 있습니다.

 

-  새해의 압박: 연말에는 새해의 시작과 함께 새로운 목표를 세우고 계획을 세우는 압박이 있을 수 있습니다. 이로 인해 미래에 대한 불안이나 압박감이 느껴질 수 있습니다.

 

-  계절적 영향: 겨울철에는 일조량의 감소와 함께 우울증이 더 쉽게 발생할 수 있습니다. 자연적인 빛의 부족은 신경전달물질에 영향을 주어 우울증을 촉진할 수 있습니다.

 

연말 우울증은 각 개인의 상황에 따라 다르게 경험될 수 있으므로, 개인의 상황에 맞게 적절한 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다. 만약 연말 우울증이 지속되거나 심각하다고 느껴진다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

■ 연말 우울증 예방법

 

연말 우울증을 완화하고 예방하기 위해서는 다양한 방법을 시도하여 심리적, 사회적, 생리적인 측면에서의 건강을 증진시키는 것이 중요합니다. 아래는 연말 우울증을 완화하고 예방하는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다:

 

-  계획 세우기: 휴가 기간에 할 일을 계획하고 목표를 세우면, 시간을 보내는 동안에 긍정적인 경험을 쌓을 수 있습니다. 계획을 세우고 목표를 가짐으로써 일상의 방향성을 잃지 않도록 합니다.

 

-  사회적 지원 확보: 가족이나 친구와의 소통을 강화하고, 사회적 활동에 참여함으로써 고립감을 줄일 수 있습니다. 연말에는 다양한 소셜 이벤트나 모임에 참여하여 긍정적인 인간 관계를 형성하세요.

 

-  규칙적인 운동: 운동은 신체적인 건강 뿐만 아니라 정신적인 건강에도 도움이 됩니다. 일상적인 운동은 스트레스를 감소시키고 우울감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

-  건강한 식습관 유지: 올바른 식습관을 유지하면 체중 조절과 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고, 적절한 양의 수분을 섭취하세요.

 

-  일정한 수면 패턴 유지: 충분한 휴식과 일정한 수면은 정신적인 안정감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 우울증을 악화시킬 수 있으므로, 일정한 수면 습관을 가지세요.

 

-   정적인 마인드셋 유지: 부정적인 생각에 주의를 기울이는 대신 긍정적인 면에 주목하고, 감사의 마음을 갖도록 노력하세요. 일상에서 긍정적인 경험을 찾아내고 기록하는 것도 도움이 됩니다.

 

-  전문가의 도움: 연말 우울증이 지속되거나 심각하다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신건강 전문가, 심리치료사, 또는 정신과의사에게 상담을 받아보세요.

 

-  자기 돌봄: 자기에게 충분한 시간을 허용하고, 휴식과 취미에 충실하며, 스트레스 관리 기술을 습득하세요. 자기 돌봄이 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다.